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Snoring (खर्राटे )की समस्या को दूर करने के घरेलू उपाय

Snoring (खर्राटे)की समस्या को दूर करने के घरेलू उपाय

हमारे गलत खान -पान के कारण हमें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता हैं। 

खर्राटे की समस्या एक आम समस्या है ,इसमें  लोग सोते समय खर्राटे (Snoring) लेते हैं और उन्हें इस बात का पता नहीं चलता लेकिन जो साथ में  सो रहा होता है उसे बहुत परेशानी होती है। जो व्यक्ति खर्राटे लेता है, उसे तो इसका एहसास कम होता है,लेकिन साथ में सोने वाले की नींद पूरी तरह खराब हो जाती है। हमें इस समस्या को अनदेखा नहीं करना चाहिए, नहीं तो ये एक बड़ी बीमारी बन सकती है, इसलिए अगर  आप भी खर्राटे की समस्या से परेशान है तो इन  कुछ घरेलू उपायों की मदद से इससे छुटकारा पाया जा सकता है – 

  1. जैतून का तेल के इस्तेमाल से – खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए जैतून का तेल का इस्तेमाल करना चाहिए, क्योंकि जैतून का तेल के इस्तेमाल से गले की सूजन को दूर किया जा सकता है, जिससे हमें सांस आने में कोई  परेशानी नहीं होती।  इसके लिए रात को सोने से पहले जैतून की तेल की एक या दो घूंट लें या फिर आप उसमें शहद मिलाकर  सेवन करने से इस समस्या से छुटकारा मिलता  हैं।
  2. देसी घी के सेवन से – देसी गई के सेवन से भी खर्राटे की समस्या को दूर किया जा सकता है। इसके सेवन से नाक के जमाव को कम करने में मदद मिलती है, जिससे हमें सांस लेने में कोई कठिनाई नहीं होती। इसके लिए  घी को हल्का गर्म करके  एक-एक बूंद अपनी नाक के दोनों छिद्रों में डालने से आराम मिलता है। रात को सोने से पहले इसका इस्तेमाल करना चाहिए। 
  3. इलायची के सेवन से – इलायची के सेवन से भी  बंद नाक को खोलने में मदद मिलती है, इससे सांस लेने में कोई दिक्क्त नहीं होती और खर्राटों की समस्या में कमी आती है। इसके लिए एक गिलास पानी में आधा या एक चम्मच इलायची पाउडर मिला लें और फिर सोने से आधा घंटा पहले उसका सेवन करने से आराम मिलता है। . 
  4. लहसुन के सेवन से – खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए लहसुन का सेवन करना बहुत  फायदेमंद होता है। इसके सेवन से  खर्राटे की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है, इसके लिए आप रोजाना रात को सोने से पहले लहसुन की एक या दो कलियां खा ले फिर पानी पी ले इससे आराम मिलेगा।
  5. हल्दी के सेवन से – ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम एक ऐसी बीमारी है, जिसमें सांस की गति धीमी  होने के कारण नींद खुलने लगती है। खर्राटों की समस्या को स्लीप एपनिया का एक मुख्य कारण  माना जाता है। इस समस्या को दूर करने के लिए हल्दी का सेवन करना चाहिए, इसके लिए रात को सोने से पहले हल्दी वाला दूध पीना चाहिए।
  6. भाप  के इस्तेमाल से – कई बार जुखाम के कारण जब  नाक ब्लॉक हो जाती है, तो व्यक्ति मुंह से सांस लेने लगता है, जिससे खर्राटे की समस्या उत्पन्न हो सकती है। ऐसे में, स्टीम लेने से इस समस्या को दूर करने में मदद मिलती है। इसके लिए नाक से भाप लेकर, ब्लॉक नाक को खोलने में मदद मिलती है और सांस लेने में कोई परेशानी नहीं होती है। 
  7.  पेपरमिंट ऑयल के उस्तेमाल से – एसेंशियल ऑयल के इस्तेमाल से कई  बीमारियों का इलाज  किया जाता है। इसके इस्तेमाल  से खर्राटे की समस्या को भी दूर किया जा सकता है।  पेपरमिंट ऑयल में एंटी इन्फ्लामेट्री और एंटीमाइक्रोबियल गुण होते हैं, जो नींद में खर्राटे आने की समस्या को दूर करने में  सहायक होती  हैं,इसके  लिए रोजाना सोने से पहले पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदों को रूमाल पर डालकर कुछ देर सूंघने से इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है, और इसके अलावा  डिफ्यूजर में डालकर भी पेपरमिंट ऑयल को सूंघ सकते हैं।  
  8. योग और व्यायाम करने से – नियमित रूप से योग और व्यायाम करने से खर्राटों की समस्या को दूर किया जा सकता है, इसके लिए नियमित रूप से अनुलोम -विलोम करना चाहिए रोज सुबह ताज़ी हवा में सांस लेनी चाहिए। 
  9. खान -पान पर ध्यान – खर्राटों की समस्या से बचने के लिए हमें अपने खान-पान पर भी पूरा ध्यान देना चाहिए, हमें हमेशा संतुलित भोजन करना चाहिए और जंक फ़ूड का सेवन नहीं करना चाहिए। 

तो हम कह सकते हैं कि इन घरेलू उपायों की मदद से हम खर्राटों की समस्या से छुटकारा पा सकते है। इसके अलावा हमें नियमित रूप से नियमित दिनचर्या का पालन करना चाहिए और हमे अपने स्वस्थ का भी ध्यान रखना चाहिए। 

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