स्वस्थ और फिटनेस के लिए फ़िटनेसेक्सेन्ट्रिक के टिप्स
ऐसे अनगिनत स्वास्थ्य और फिटनेस टिप्स हैं जिनका पालन करके आप कई विकारों से छुटकारा पा सकते हैं और स्वस्थ मन और शरीर के लिए अपना मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं। ये कुछ क्षेत्र हैं जिन्हें आपको आकार में रखने के लिए ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
1. पोषण के भरपूर: यदि आप किसी निजी प्रशिक्षक से पूछते हैं, तो वे आपको बताएंगे कि स्वस्थ भोजन आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों की परवाह किए बिना सफलता की कुंजी है। यदि संभव हो तो, आर्गेनिक फूड्स खाएं और सब्जियों और फलों, कुछ कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से युक्त संतुलित आहार बनाए रखें। आपको अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए क्योंकि उनमें बहुत अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और इससे कैंसर जैसी बीमारियों की संभावना कम हो सकती है। इसके अलावा, याद रखें कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
2. सहायता के साधनों का उपयोग करने के बजाय चलने का हर संभव प्रयास करें: हम सभी वास्तव में शारीरिक दबाव को कम नहीं करना चाहता है। ऊँचाई पर चढ़ने के लिए एस्केलेटर या लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। कोई भी गतिविधि जो आपके अंग को स्थानांतरित करती है, वह फिट रखने के लिए एक उपकरण है। जब आप जिम की परिष्कृत मशीनों पर बैठते हैं तो फिटनेस प्राप्त नहीं होती है। यहां थोड़ा सा और केवल अपने आप में बहुत मदद कर सकता है।
3. प्रोफेशनल मदद के लिए तलाश करें: आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस की ज़रूरतों के आधार पर जिम में दाखिला लेकर एक छोटा कदम आगे बढ़ाना पड़ सकता है। अपने व्यायाम कार्यक्रम को ठीक करने के लिए, आप एक प्रोफेशनल ट्रेनर का विकल्प भी चुन सकते हैं। जिम और आपके ट्रेनर को समय-समय पर अपनी फिटनेस योजना का मूल्यांकन करना चाहिए।
4. अनुशासन: यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने की कुंजी है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए आपने जो भी तकनीक अपनाई है, वह सुनिश्चित करें कि आपकी योजना/कार्यक्रम का हर सावधानी और अनुशासन के साथ पालन किया जाए।
5. हर दिन 2 लीटर पानी पिएं: आपके शरीर की कोशिकाएं मुख्य रूप से पानी से बनी होती हैं और उन्हें बेहतर कार्य के लिए हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य और फिटनेस युक्तियों में से एक जो आप कहीं भी नहीं पढ़ेंगे, वह है: प्यास लगने से पहले पीना क्योंकि जब आपका शरीर प्यास महसूस करता है तो यह पहले से ही निर्जलित होता है। इसके अलावा, चाय, कॉफी या सोडाड्रिंक जैसे सोडा आदि का सेवन आपके 8 गिलास की ओर नहीं जाता है।
6. नियमित जांच करवाएं: अपने दांत, आंख, कान, कोलेस्ट्रॉल और अन्य स्वास्थ्य जांचों से अपडेट रहें। और इसे प्राथमिकता दें क्योंकि जल्दी पकड़ी गई स्वास्थ्य समस्याओं से निपटा जा सकता है।
7. नींद और आराम: आपके शरीर के कायाकल्प के लिए आवश्यक हैं। बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की आदत विकसित करें। दिनचर्या से नींद आसान हो जाती है। आराम करने के अन्य आसान तरीके हैं: योग, ध्यान, किताबें पढ़ना, संगीत सुनना आदि।
