सर्दी की छुटियाँ शुरू होते ही घूमने का मन करता है पर इसके साथ ही अधिक ठंड होने के कारण बीमार होने का खतरा भी बना रहता है इसलिए इस ठंड के मौसम में अपने स्वास्थ का ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है हमें इन बातों का ध्यान रखना चाहिए –
- फल और सब्जियों का स्वस्थ आहार लें – अगर आप सर्दियों में स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको अपने खान-पान में सुधार करने की जरूरत है। इसके लिए अधिक साग और पौष्टिक आहार खाना चाहिए और नमकीन स्नैक्स और मीठा खाना छोड़ दें। ठंड के मौसम में अपनी immune system को स्वस्थ रखने के लिए आप सामान्य सर्दियों की सब्जियां भी खा सकते हैं, जैसे कि गाजर और आलू।
- दिन के समय बाहर निकलें – जब बाहर ठंड होती है, तो अपना सारा समय अंदर बिताना पड़ता है, लेकिन आपको बाहर जाने के लिए नियमित समय बनाने की जरूरत होती है। यदि आपको सर्दियों के दौरान पर्याप्त प्राकृतिक धूप नहीं मिलती है, तो यह विटामिन डी की कमी का कारण बन सकता है जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जब भी आपके पास खाली समय हो, पार्क में सर्दियों की सैर के लिए जाएं या झील पर आइस स्केटिंग करें।
- हाइड्रेटेड रहें – हमें हमेशा गर्मियों के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए कहा जाता है, लेकिन सर्दियों में भी खूब पानी पीना जरूरी है। जब आप ठंड के मौसम में व्यायाम करते हैं तो आप कई परतें पहन सकते हैं, जिससे आपको पसीना आ सकता है। आपको इस पानी की कमी को और अधिक पीने से बदलने की जरूरत है। अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को ऊपर रखना न भूलें और शराब, कॉफी और चाय से दूर रहें, क्योंकि ये पेय केवल आपको dehydrate करेंगे।
- बेहतर नींद लेने की कोशिश करें – सर्दियों के दौरान, आप पूरे दिन के लिए बिस्तर में लेटे रहना पसंद कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने नियमित सोने के टाइम टेबल को अपनाने की कोशिश करनी चाहिए। आप पूरी सुबह बिस्तर पर लेटने के लिए ललचा सकते हैं क्योंकि यह ठंडा है, लेकिन यह आपकी नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कैफीन, व्यायाम और खाना खाने से बचें। यह आपकी नींद में खलल डाल सकता है।
- खुद को हमेशा गर्म रखें – यदि आप बाहर बहुत समय बिताते हैं, तो आपको हाइपोथर्मिया, शीतदंश और अन्य ठंड से संबंधित मुद्दों से खुद को बचाने की जरूरत है। अगर आपको सर्दी है, तो स्वेटर पहनें और अपने चारों ओर एक कंबल लपेटें। मौसम पर नजर रखें और उचित पोशाक पहनें।
- रोज सुबह तुलसी और शहद का सेवन करना चाहिए – सर्दी के दिनों में खांसी और जुकाम होने का खतरा होता है जहां तुलसी और शहद खुद को फिट रखने में मदद करते हैं। अगर आपके घर में तुलसी का पेड़ है तो रोज सुबह इस पौधे का एक पत्ता लें और एक चम्मच शहद के साथ इसका सेवन करें। यह सामान्य सर्दी को दूर रखने का एक आसान तरीका है।
- आहार में omega-3 से भरपूर diet को शामिल करें – ओमेगा -3 स्वस्थ फैटी एसिड होते हैं जो विभिन्न स्रोतों में पाए जाते हैं, खासकर मछलियों और पौधों में। ये स्वस्थ वसा अच्छे eye स्वास्थ्य, त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और एक anti-inflammatory के रूप में काम करते हैं। यह सर्दियों में joint pains और जोड़ों की stiffness को कम करता है। ये सर्दियों में आपकी त्वचा को कोमलता भी प्रदान करते हैं।
- अपनी त्वचा का ख्याल रखें – फटी और रूखी त्वचा सर्दियों में परेशान कर सकती है। ढेर सारा पानी पीने और अच्छे मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करने से आपको इस समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है। अच्छे परिणामों के लिए इन मॉइस्चराइजर क्रीम और कोल्ड क्रीम को नियमित रूप से लगाना चाहिए।
- बहुत सारा प्रोटीन खाएं – खुद को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पूरे दिन आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। प्रोटीन ऊतकों, हड्डियों के निर्माण में मदद करते हैं और शरीर के चयापचय को भी बढ़ावा देते हैं। भरपूर मात्रा में मीट, पोल्ट्री फूड, डेयरी उत्पाद, नट्स और बीजों का सेवन आपको सर्दियों में प्रोटीन प्रदान कर सकता है और आपको गर्म भी रख सकता है।
तो हम कह सकते इन घरेलू उपायों की मदद से हम सर्दियों में अपने स्वास्थ का ध्यान रख सकते है और बीमार होने से बच सकते है हमे नियमित रूप से डेली रूटीन का पालन करना चाहिए हमें पौष्टिक आहार और जूस का सेवन करना चाहिए और इसके अलावा नियमित रूप से योग और कसरत करनी चाहिए।
