हम में से ऐसे कितने लोग हैं जो वज़न तो घटाना चाहते हैं लेकिन Dieting करने का समय नहीं मिलता या फिर सुबह सुबह दौड़ने में आलस आता है। सुबह नाश्ते में परांठे बनाना तो आसान लगता है पर अगर कुछ Healthy बनाना पड़े जैसे की दलिया या ओट्स तो वो एक मुश्किल काम लगता है।
पर सारा दिन तो घर से बाहर होते हैं, व्यस्त रहते हैं, तो वज़न घटाने का समय कहाँ से लाएं। सुबह की 6 ऐसी आदतें जिन्हें अगर आपने अपना लिया तो आप जल्दी और आसानी से अपना वज़न घटा पाएंगे। सुबह की ये सिर्फ 6 आदतें ही वज़न घटाने के साथ साथ आपको सही Routine में ले आएँगी।
आपकी Productivity को और बड़ा देगी।आपकी सेहत को बढ़िया कर देगी। आपकी Immunity भी बढ़ाएगी जिससे आप कम बीमार पड़ेंगे आपका Concentration लेवल भी बढ़ाएगी जिससे आपका Performance Level भी बढ़ेगा और आप हर Field में तरकी करेंगे।तो चलिए शुरू करते हैं।
1. Lukewarm water – दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करें। सबसे पहले जैसे ही आप सुबह उठते हैं तो गर्म पानी को एक जगह बैठकर धीरे धीरे पीएं। गुनगुना पानी पीने से आपके शरीर के toxins बाहर निकलते हैं। जिससे आपके शरीर को फैट घटाने में सहायता मिलती है और तेजी से वज़न कम होता है।
2. Lemon honey water – सुबह की चाय पीने की बजाए गर्म पानी में निम्बू और शहद लेना शुरू करें। चाय से आपको एक अच्छी Satisfaction जरूर मिलती है लेकिन कोई फायदा नहीं मिलता और तो और जब आप पूरा दिन घर से बाहर रहते हैं तो चाय तो आपको कहीं भी मिल जाती है।
लेकिन ये निम्बू शहद वाला पानी आप घर से बाहर रहके नहीं ले पाएंगे। इसलिए सुबह सुबह ही इसका फायदा ले लें।इसको बनाना भी बहुत आसान है एक गिलास गुनगुने पानी में आधे निम्बू का रस डालें और एक चमच शहद सुबह लेने से ये निम्बू पानी आपकी Body को Detox करने का काम करता है।
निम्बू पानी आपके शरीर में फैट जमा नहीं होने देता। जिससे आपका वज़न कम होता है। इसको रोज़ लेने से आपका digestion भी अच्छा होता है। Immunity भी बढ़ती है और पूरा दिन active भी महसूस करते हैं।
3. Get sunlight – सुबह सुबह की धुप भी हमारी body के लिए बहुत ज़रूरी है। इससे हमारी body को Vitamin D मिलता है और हमारे Bones Healthy रहते हैं। अगर घर में अच्छी धुप आती है तो कुछ देर वहीं बैठकर योग कर लें।
4. Walk /Jog – हर रोज 15 मिनट की Walk / Jogging भी जरूरी है। जो ताज़ी हवा आपको सुबह Walk करने से मिलती है वो शाम को Walk करने से नहीं मिल सकती। सुबह हरी घास पर चलने से भी body को बहुत फायदा मिलता है और दिमाग भी relax रहता है।
5.Healthy breakfast – Breakfast दिन का healthy होना चाहिये। आप कितने भी Busy क्यों न हों अपना Breakfast कभी भी मिस न करें और ये भी ध्यान रखें की Weight Loss करने के लिए कम खाना कोई सलूशन नहीं है बल्कि Healthy खाना Solution है।
6. Watch your calories – आप दिन में कितनी calories ले रहे हैं इसका भी ध्यान रखिये। हर रोज़ ध्यान दीजिये की आप क्या खा रहे हैं और वो आपके लिए कितना सही है। अगर सुबह ही इसका ध्यान रखलेंगे तो पूरा दिन आप Accordingly Plan कर पाएंगे।
जैसे अगर आपको सुबह चाय लेने की आदत है और चीनी वाली चाय ले ली है तो निश्चित करें की अब आप बाकी दिन चीनी वाली चाय नहीं लेंगे। अगर आपने Breakfast में परांठे खा लिये हैं तो ये भी सोच लें लंच या डिनर में नमक नहीं खाएंगे। अगर calories को नियंत्रण में रखेंगे तो वज़न कभी नहीं बढ़ेगा।
