आजकल के प्रदूषण और Unhealthy Eating Habit के कारण सुस्ती, मुंहासे, जलन, एलर्जी, ब्लैकहेड्स, व्हाइटहेड्स आदि जैसी स्किन समस्यायों से झूजना पड़ता है। इन स्किन से संबंधित पिम्पल्स की समस्या को दूर करने के लिए हमें नियमित रूप से पोषक तत्वों की जरूरत होती है जोकि हमें संतुलित आहार के सेवन से मिलता है और इसके अलावा अगर खून में पोषक तत्वों की कमी है तो तुरंत त्वचा पर मुंहासे और बेजान होने का खतरा बढ़ जाता है इसलिए हर दिन खूब पानी पीना चाहिए। इन स्किन संबंधित समस्यायों को दूर करने के लिए Skin Friendly Food इस प्रकार है –
- चुकंदर के सेवन से – चुकंदर में विटामिन ए, विटामिन ई और अन्य महत्वपूर्ण खनिजों जैसे पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम से भरपूर मात्रा में होती है, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। चुकंदर को एक डिटॉक्सिफाइंग रूप में भी जाना जाता है जो शरीर से हानिकारक तत्वों को खत्म करने में मदद करता है। इसलिए नियमित रूप से चुकंदर का सेवन करना चाहिए।
- लाल अंगूरके सवन से – लाल अंगूर एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो Free Radicals से लड़ने में मदद करते हैं और हमारी स्किन को नुकसान से बचाते हैं। लाल अंगूर को बीज के साथ खाने से हमारी स्किन में चमक आती है और हमारी स्किन की Age बढ़ जाती है। इसमें पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट के गुण होने के कारण ये हमारी त्वचा की सूजन, मुँहासे या किसी भी प्रकार की एलेर्जी को ठीक करने में मदद करती है।
- कद्दू के बीज – कद्दू के बीजों को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए। ये विटामिन ई और जिंक से भरपूर होते हैं जो हमारी त्वचा के लिए बहुत ही आवश्यक होते है।ये पिंपल्स को रोकते हैं और Cystic Acne और Marks को ठीक करने में मदद करते हैं। इसमें ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता हैं। इसका सेवन करने के लिए इसे अपने फलों या सब्जियों के सलाद पर मुट्ठी भर बीजों का छिड़काव कर सकते है ये बहुत ही स्वादिष्ट होते है।
- जामुन के सेवन से – Blueberries and Blackberries जैसे डार्क बेरीज में एंटीऑक्सिडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। एंटीऑक्सिडेंट Oxidative Stress को कम करते हैं और ये हमारी त्वचा को लंबे समय तक जवां बनाए रखने में मदद करते हैं। जामुन में बहुत सारे विटामिन और खनिज पाए जाते हैं जो शरीर के Overall Metabolism को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इनका Glycemic Index कम होता है, इसलिए ये ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने में मदद करते है।
- Fatty fish के सेवन से – Fatty Fish में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते है जोकि त्वचा के लिए जादुई पोषक तत्वों में से एक है क्योंकि वे त्वचा के भीतर से एक स्वस्थ चमक प्रदान करते हैं, जिससे हम सभी प्रभावित होते हैं। वे त्वचा को भीतर से ठीक करते हैं और चेहरे से मुंहासों के निशान को कम करते हैं।
- Nuts के सेवन से – बादाम और अखरोट के सेवन हमारी त्वचा के स्वस्थ के लिए बहुत ही उयोगी है, ये ओमेगा -3 फैटी एसिड और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं जो हमारी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैं और इनमें Anti-Inflammatory गुण होते हैं जो मुंहासों को ठीक करने में मदद करते हैं।
- हरी या डार्क सब्जियां के सेवन से – हरी या डार्क सब्जियां ब्रोकोली, केल, पालक, पत्तागोभी आदि में Folate, Iron, Calcium, Magnesium, Fiber, Vitamins जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते है, जो शरीर में एक संपूर्ण पोषक तत्व का संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। एक स्वस्थ शरीर का मतलब स्वस्थ त्वचा से है, इसलिए इनके सेवन से हमारे शरीर के साथ-साथ हमारी स्किन भी स्वस्थ होई है और ये चेहरे से मुंहासों और उसके जिद्दी निशानों को हटाने में मदद करता है।
- दही के सेवन से – दही का सेवन हमारे स्वस्थ के लिए बहुत ही उपयोगी है इसके सेवन से हमारा पाचन तंत्र भी ठीक रहता है।इसलिए Yogurt, Kefir, Sauerkraut जैसे प्रोबायोटिक आहार को शामिल करना चाहिए। प्रोबायोटिक उत्पादों में मौजूद Live Bacteria जिन्हें Fermented किया गया है, जोकि हमारी Gut के लिए आवश्यक हैं।
- संतरे के सेवन से – संतरे विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है जो हमारी स्किन से मुंहासों को रोकने में मदद करता है संतरे में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मुंहासों और सूजन और लालिमा को ठीक करने में मदद करते हैं। ये हमारी त्वचा को लंबे समय तक जवां बनाए रखते हैं।
तो हम कह सकते है कि इन Skin Friendly Food की मदद से हम हमारी स्किन को पिम्पल से मुक्त और स्वस्थ बना सकते है इसलिए हमें अपने आहार में नट्स, ग्रीन वेजटेबल्स और फ्रूट्स को शामिल करना चाहिए, इनके सेवन से हमारा स्वस्थ अच्छा रहता है और ये हमारी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है और ये हमारे शरीर के स्वस्थ के साथ-साथ स्किन के स्वस्थ के लिए बहुत ही उपयोगी है।
