आजकल कमर दर्द एक बढ़ी परेशानी के रूप में सामने आ रहा है ,ऐसे में हर दूसरा व्यक्ति चाहें वो पुरष हो या महला कमर दर्द से परेशान रहता है। घंटों ऑफिस की कुर्सी पर बैठना हो, खड़े होकर घर का काम करना हो या दौड़-भाग का कोई काम हो, कमर दर्द या पीठ दर्द की शिकायत हो सकती है।
आजकल लोगों का अधिकतर समय कम्प्यूटर पर ही गुजरता है जिसके कारण वे एक ही स्थान पर एक ही पोजीशन (स्थिति ) में बैठे रहते है जिसके कारण उनमे कमर दर्द की शिकायत होने लगती है। किसी को यह दर्द तेज, तो किसी को हल्का हो सकता है।
एक वक्त था, जब यह समस्या उम्र बढ़ने पर होती थी, लेकिन आज यह परेशानी लगभग 10 में से 8 लोगों में पाई जाती है। वहीं, कमर दर्द का उपाय अगर वक्त रहते न किया जाए, तो आगे चलकर यह दर्द चिंता का कारण बन सकता है। ऐसे में हल्के-फुल्के दर्द के लिए घरेलू इलाज किये जा सकते हैं। कमर दर्द के घरेलू उपाए इस प्रकार है –
1. अदरक – अदरक एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में करता है। अदरक के 2 या 4 टुकड़े एक गिलास पानी में उबालें फिर इसे हल्का ठंडा करके इसमें शहद मिला कर इसका सेवन करना चाहिए। इससे कमर दर्द ही नहीं बल्कि शरीर के हर भाग में होने वाले दर्द से राहत दिलाता है। अदरक के तेल से पीठ की मालिश भी की जा सकती है। अदरक के तेल की मालिश रात को सोने से पहले करनी चाहिए। हमें अदरक वाली चाय पीनी चाहिए , इससे पीठ दर्द से राहत मिलती है।
2. लहसुन – लहसुन से भी कमर दर्द को दूर किया जा सकता है। रोज सुबह लहसुन की 2 या 3 कलियाँ चबा सकते हैं। या फिर इसे अपने खाने में भी डाल सकते हैं। इसके अलावा लहसुन को सरसों के तेल में गर्म करके इस तेल की मालिश कर सकते हैं। इसके अलावा लहसुन की 3 या 4 कलिओं का पेस्ट बनाकर दर्द वाली जगह लगा कर तौलिए से ढक सकते है और आधे घंटे के लिए ऐसे ही छोड़ देना चाहिए इस से आराम मिलेगा। हो सके तो नारियल तेल में लहसुन और लौंग मिलाकर पकाएं और हल्का गुनगुना रह जाने पर इसका इस्तेमाल करें ,इससे आपको आराम मिलेगा।
3. हल्दी – हल्दी का उपयोग एक औषधि के रूप में किया जाता है। दिन में दो बार हल्दी के दूध का प्रयोग किया जा सकता है इसके लिए एक गिलास दूध में आधा चम्मच हल्दी को उबालना चाहिए और इसका सेवन करना चाहिए।
4. तुलसी के पत्ते – एक कप गर्म पानी में तुलसी के चार-पांच पत्ते दस मिनट के लिए डूबा कर रखें फिर उसमें शहद मिलाकर इसका सेवन करें इससे कमर दर्द से आराम मिलेगा। इसके अलावा तुलसी के तेल की भी मालिश कर सकते है।
5. सेंधा नमक – इसका इस्तेमाल करने के लिए आपको सेंधा नमक को एक पानी की बाल्टी में डाल कर इस पानी से नहाना है या फिर आप एक तौलिये को इस पानी में भीगा कर अपने शरीर को साफ़ कर सकते हैं। या फिर एक मुठी नमक को कढ़ाही में अच्छे से गर्म कर लें फिर इस नमक को एक सूती कपड़े में बांध कर दर्द वाली जगह पर रखना है , ऐसे सिकाई करने से दर्द से आराम मिलता है।
6. गर्म पानी से नहाना – एक बाल्टी गुनगुने या थोड़े गर्म पानी में, नीलगिरी के तेल की कुछ बूंदें मिलाएं। इस पानी से स्नान करने से पीठ दर्द के साथ-साथ शरीर के दर्द से भी छुटकारा मिलता है । इतना ही नहीं, यह तनाव-मुक्त महसूस कराता है।इसके अलावा साधारण गर्म पानी से नहाने से दर्द से राहत मिलती है।
7. मालिश – कमर दर्द दूर करने के लिए मालिश सबसे आसान और असरदार तरीका है। मालिश से काफी हद तक दर्द से आराम मिल सकता है। मालिश के लिए गुनगुने तेल का उपयोग किया जाये तो बेहतर होगा इससे दर्द से जल्दी आराम मिलता है। मालिश करने के लिए हमें किसी भी एसेंशियल तेल का उपयोग किया जा सकता है जैसे कि लैवेंडर का तेल , अरंडी का तेल ,जैतून का तेल इसके अलावा सरसों ,तिल या बादाम के तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है।
8. फलों का सेवन – कमर दर्द में फलों के सेवन से भी राहत मिलती है। हमें अनार का जूस ,अनानास का जूस का सेवन करना चाहिए इससे कमर दर्द से आराम मिलता है। खाने में पौष्टिक आहार लेना चाहिए , खासतौर पर विटामिन-डी और कैल्शियम युक्त आहार लेना चाहिए , जिससे रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
9. एलोवेरा जूस – एलोवेरा जूस का सेवन करने से भी कमर दर्द से छुटकारा मिल सकता है। इसके लिए एलोवेरा को अच्छे से धोकर काट लें फिर इसका जेल निकाल कर एक कटोरी में निकालें ,अब मिक्सी में जेल और थोड़े से पानी को मिला कर इसका जूस बना लें। इस जूस का स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें निम्बू या अदरक भी मिला सकते है।
10. आइस पैक – इसका इस्तेमाल करने से भी दर्द दूर हो जाता है ,आइस पैक को दर्द वाली जगह पर रखना है ,इसे पंद्रह से बीस मिनट तक कर सकते है। इससे आराम मिलता है।
11. सोंठ – एक कप गर्म दूध में एक चम्मच सोंठ मिलाकर पीने से कमर दर्द ठीक हो जाता है एक गिलास दूध में 10 से 15 मखाने डाल कर इसकी खीर बना कर खाएं ,इसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है।
12. अजवाइन – अजवाइन को तवे के पर थोड़ी धीमी आंच (low flame of gas) पर सेंक लें। ठंडा होने पर धीरे-धीरे चबाते (chew it slowly) हुए निगल जाएं। इसके नियमित सेवन (eat it regular) से कमर दर्द में लाभ मिलता है।
13. योग – योग (yog) भी कमर दर्द में लाभ पहुंचाता है। भुन्ज्गासन, शलभासन, हलासन, उत्तानपादासन, श्वसन आदि कुछ ऐसे योगासन हैं जो कि कमर दर्द में काफी लाभ पहुंचाते हैं। इसके अलावा हमें नियमित सैर करनी चाहिए।
14. तिल – गर्मी के मौसम में तिल को भून ले फिर इसका सेवन मिश्री के साथ करें और सर्दी में तिल और गूढ़ का सेवन करें इससे दर्द से आराम मिलता है।
15. मेथी दाना – एक चम्मच मेथी दाना लें और इसका पाउडर बना लें। अब एक गिलास गर्म दूध में इस पाउडर को मिलाएं और साथ में एक चम्मच शहद डालें। इसे सिप लेते हुए पिएं। एक घंटे में आपको कमर दर्द में आराम महसूस होगा।
तो हम कह सकते है कि आजकल कमर दर्द की समस्या बड़ों के साथ -साथ युवा पीढ़ी की भी समस्या बन गयी है इसका मुख्य कारण लोगो की गलत जीवनशैली और खाना पीना और अनियमित दिनचर्या है। देर तक कप्यूटर पर काम करते रहना और पौष्टिक आहार की कमी से कमर दर्द होसकता है इससे बचने के लिए हमें अधिक समय एक ही जगह (पोजीशन )में नहीं बैठना चाहिए।
हमे थोड़ी देर बाद उठ कर घूमना चाहिए हो सके तो हमें अपनी पीठ को किसी पिलो (सिरहाने ) का सहारा देना चाहिए। हमें ताजें फल और हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए ,और सूखे मेवे (ड्राई फ्रूट ) बादाम ,किशमिश ,अखरोट ,काजू ,मूंगफली मखाने आदि खाने चाहिए। और अपने खाने में देसी घी का इस्तेमाल करें।
