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What’s the Best Sleeping Position With Sciatica?

आपका Sciatica Nerve आपके शरीर का सबसे बड़ा Nerve है। यह आपकी Spinal Cord से शुरू होता है, आपके Hips और Buttocks से हो कर निकलती है।

अगर आपको Sciatica है तो आपको रात को अच्छी की नींद लेना मुश्किल हो सकता है। लेकिन कुछ स्थितियों में दर्द होने की संभावना कम होती है।

Best positions for sleeping with Sciatica

Sciatica और कम पीठ दर्द के अन्य कारणों की वजह से आपकी नींद ख़राब हो सकती है।तो चलिए बात करते हैं की अगर आपको Sciatica है तो सोने की position कैसी होनी चाहिए:

On your side

अगर आपको Sciatica है तो आपकी नींद आपके Irritated Nerve पर दबाव डालकर दर्द को कम करने में मदद करती है।

How to set up:

Mattress पर अपनी घायल हुई हुई Side के साथ अपने Mattress पर लेटें।यदि आपकी कमर और Mattress के बीच कोई Gap है, तो आप Side झुकाने को कम करने के लिए यहां एक छोटा सा तकिया रख सकते हैं।

Fetal position

Fetal position आपके Vertebrae के बीच की जगह को खोलती है और Herniated Disc के कारण होने वाले दर्द को कम कर सकती है। हालांकि, कुछ लोगों को यह भी लगता है कि यह उनके दर्द को बढ़ाता है।

How to set up:

अपनी तरफ झुकें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं ताकि आपका शरीर “C” बन सके।

आप अपने घुटनों के बीच या अपनी कमर के नीचे एक तकिया भी जोड़ सकते हैं।

On your back with a pillow under your knees

अपने घुटनों के नीचे एक मोटा तकिया लगाने से आपके Hip Flexors को आराम देकर आपकी रीढ़ की Curvature को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

How to set up:

Support के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर लेटें।

अपने घुटनों के नीचे एक या दो तकिए रखें और अपने Mattress के खिलाफ अपनी एड़ी को आराम दें।

With a pillow or towel under your lower back

अपनी पीठ के निचले हिस्से और गद्दे के बीच के अंतर को कम करके अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तौलिया या पतला तकिया रखने से आपकी रीढ़ को Neutral Position में रखने में मदद मिल सकती है।

How to set up:

अपने सिर के पीछे एक आरामदायक तकिया के साथ लेटें।

अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक पतला तकिया या तौलिया Slide करें ताकि आप आराम से अपने Pelvis को Neutral Position में रख सकें।

आप इस तकनीक को अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ जोड़ सकते हैं यदि आपको यह ज़्यादा आरामदायक लगता है।

How to get relieve from Sciatic Pain while sleeping

Here are ways to help manage sciatic pain when you are sleeping:

Avoid soft mattresses: ज़्यादा नरम Mattress आपके शरीर को खराब कर सकता है और आपकी रीढ़ की हड्डी को Alignment से बाहर कर सकता है।

Try a medium to firm mattress: 2015 में किये गए Research के अनुसार Quality Sleep और Spinal Alignment को बढ़ावा देने के लिए Medium-Firm के रूप में Self-Identified वाले mattress सबसे अच्छे होते हैं। 

Warm Bath: पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले कुछ लोगों को गरम पानी से bath लेने से आराम मिल जाता है। 

When to see a doctor

यदि आप 1Week से अधिक समय से Sciatica के दर्द से जूझ रहे हैं और घरेलु उपचारों से कोई भी फरक नहीं पड़ रहा तो आपको जल्द से जल्द अपने Doctor को दिखाना चाहिए। Doctor आपको इस दर्द से रहत पाने में मदद कर सकता है। 

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