स्वास्थ जीवन के लिए स्वास्थ दिनचर्या होना जरूरी है इसलिए हमे नियमित रूप से अच्छा आहार और अपनी नियमित दिनचर्या को ध्यान में रखना चाहिए हमे स्वास्थ जीवन के लिए हर काम के लिए एक नियमित टाइम टेबल का पालन करना चाहिए।
- नाश्ता को कभी स्किप न करें – यह कई कारणों से महत्वपूर्ण है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेजी से शुरू करता है और आपको बाद में ज्यादा खाने से रोकता है। इसके अलावा, स्वस्थ नाश्ता करने वाले adults काम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, और जो बच्चे सुबह का भोजन करते हैं वे परीक्षण में अधिक स्कोर करते हैं। अगर कोई बड़ी प्लेट वाली पहली चीज आपके लिए नहीं है, तो इसे ग्रेनोला बार या फलों के टुकड़े के साथ हल्का रखें। बस इसे मत छोड़ो।
- अपने भोजन की योजना बनाएं – यह आपको लंबे समय में समय और पैसा बचाने में मदद करेगा। कुछ समय ब्लॉक करें, फिर बैठ जाएं और अपने लक्ष्यों और जरूरतों पर विचार करें। क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? चीनी, वसा, या कार्ब्स पर वापस कटौती करें? प्रोटीन या विटामिन को अपनी डाइट में शामिल करें भोजन की तैयारी आपको नियंत्रण में रखती है। आप जानते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और कब।
- खूब सारा पानी पीओ – यह आपके लिए बहुत से अच्छे काम कर सकता है। हाइड्रेटेड रहना सूची में सबसे ऊपर है, लेकिन यह आपको अपना वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। H2O के लिए जाने का एक और कारण? मीठा पेय मोटापे और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है। यदि आप सादे पानी के प्रशंसक नहीं हैं, तो संतरे, नींबू, नींबू, तरबूज, या ककड़ी के स्लाइस के साथ स्वाद जोड़ें।
- एक्सरसाइज ब्रेक लें – अपनी सेहत को अच्छा रखने के लिए कुछ देर गहरे फेफड़े या स्ट्रेच करें। यह आपके शरीर और दिमाग के लिए बहुत अच्छा है। सप्ताह में पांच बार केवल 30 मिनट की पैदल चलने से ब्लूज़ को दूर रखने में मदद मिल सकती है। और अगर आप उन सभी मिनटों को एक साथ नहीं कर सकते हैं, तो शॉर्ट बर्स्ट भी मदद करते हैं।
- ऑफ़ लाइन हो जाओ – लॉग ऑफ करने और फोन को नीचे रखने का समय निर्धारित करें। जब आप स्क्रीन पर समय कम करते हैं, तो यह आपको अन्य काम करने के लिए मुक्त करता है। टहलें, किताब पढ़ें, और सोशल मीडिया का नियमित रूप में करना चाहिए।
- कुछ नया सीखो – नए कौशल आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। डांस क्लास या क्रिएटिव राइटिंग वर्कशॉप के लिए साइन अप करें। बेहतर अभी तक, एक नई भाषा में महारत हासिल करें। इसके द्वारा किया जाने वाला मानसिक कार्य उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा कर सकता है और अल्जाइमर रोग के प्रभावों में देरी भी कर सकता है।
- धूम्रपान न करें – यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें। यह बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में एक बड़ा कदम है। आपका शरीर खुद को जल्दी ठीक करता है। आपकी आखिरी सिगरेट के 20 मिनट बाद जैसे ही आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है। इंतज़ार क्यों? आज ही आदत छोड़ दो। आपका डॉक्टर आरंभ करने में आपकी सहायता करने में प्रसन्न होगा।
- अच्छे से नींद ले – एक अच्छी रात की नींद आपको बेहतर मूड में रखती है, याददाश्त और ध्यान को तेज करती है, और आपको नई चीजें सीखने में मदद करती है। लंबी अवधि में, यह आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और आपको ट्रिम रखने में मदद करता है। रात में 7 से 9 घंटे पाने का लक्ष्य रखें। सर्वोत्तम आराम के लिए, इसे समय पर करें – हर दिन लगभग एक ही समय पर मुड़ें और उठें।
- अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें – शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को मांसपेशियों के लिए वसा कम करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि जब आप काउच पोटैटो होंगे तब भी आप अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। लेकिन ये कसरत आपको स्लिम डाउन, आपके दिल को मजबूत करने और आपकी हड्डियों का निर्माण करने में भी मदद कर सकते हैं। शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करें – जैसे पुश-अप, फेफड़े और भारोत्तोलन – सप्ताह में कम से कम दो बार।
- बाहर धूप में टहले – धूप में कुछ मिनट विटामिन डी के स्तर को बढ़ाते हैं, और यह आपकी हड्डियों, आपके दिल और आपके मूड के लिए अच्छा है। साथ ही, बाहर होने का मतलब है कि आप अपने शरीर को टीवी या कंप्यूटर के सामने पार्क करने के बजाय उसे हिलाने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो शहर की सड़कों पर प्रकृति चुनें। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग शहरी हरी जगहों में टहलते थे, वे उन लोगों की तुलना में शांत होते थे जो बिल्ट-अप क्षेत्रों में चलते थे।
तो हम कह सकते है इन आदतों को अपनाकर हम अपनी सेहत को स्वास्थ रख सकते है और हमे हमेशा नियमित रूप से पौष्टिक आहार और Exercise करते रहना चाहिए ये हमारे लिए बहुत ही अच्छा है।
