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Insomnia यानि अच्छी नींद लेने के घरेलु उपचार

शरीर के सेहत को अच्छा बनाए रखने के लिए गहरी नींद बहुत जरूरी है। एक स्वस्थ इंसान को हमेशा 7 से 8 घंटा सोना चाहिए। अगर हम अच्छे से न सोएं तो अगला दिन खराब हो जाता है। रात में अगर अच्छे से नींद नहीं आए तो अगले दिन शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होती है और किसी भी काम में मन नहीं लगता है। 

 अनिद्रा  को अंग्रेजी में इंसोमनिया (Insomnia) कहा जाता है। यह एक प्रकार का नींद संबंधी विकार है। जिसमें व्यक्ति को सोने में असुविधा, नींद की कमी या नींद पूरी नहीं हो पाने की समस्या रहती है। ऐसा होने से स्वास्थ्य पर असर होता है और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं।

अच्छी नींद  न आने से हमारी   स्किन की ग्लो कम  हो जाती है ,बाल टूटने शुरू हो जाते है , हमारी पाचन शक्ति और सबसे ज्यादा दिमाग  पर  इसका बुरा असर  होता है।

आयुर्वेद  में, नींद न आने को ‘अनिद्रा’ कहा जाता है। आयुर्वेदिक उपचार व सही जीवन शैली अपनाकर अनिद्रा का उपचार करना संभव है। नींद अच्छी व गहरी लेने  के लिए कुछ आसान घरेलु उपाय है जिसे  आप अपना सकते हैं।

अच्छी नींद लाने में मददगार यहां कुछ प्राकृतिक सुझाव इस प्रकार है –

  1. रात को सोने से पहले गर्म दूध पीना चाहिए इससे अच्छी नींद आती है। बादाम का दूध कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिससे मस्तिष्क को मेलाटोनिन (वह हार्मोन जो निद्रावस्था /जागृतावस्था चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है) के निर्माण में मदद मिलती है।
  2. रात को सोने से पहले तिल के तेल से  अपने पैरों के तलवों पर मालिश करनी चाहिए  , और सूती मोज़े पैरों पर चढ़ा लेने चाहिए , ताकि आपकी चादर पर तेल न लगे।
  3. 3 ग्राम ताजा पुदीने के पत्ते या 1.5 ग्राम पुदीने के सूखे पाउडर को 1 कप पानी में 15-20 मिनट के लिए उबालें।रात को सोते समय 1 चम्मच शहद के साथ गुनगुना पी लें। 
  4. एक कटे हुए केले पर 1 चम्मच जीरा छिड़कें, रात को नियमित रूप से खाएं।
  5. श्वसन पर आधारित व्यायाम, योग और ध्यान करने से मन को विश्राम मिलता है और  ये अच्छी नींद लाने का एक बेहतरीन तरीका है  इसलिए हमें योग और व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए। 
  6. रात को सोने से पहले सौंफ वाला दूध पीना चाहिए इससे नींद गहरी आती है । या फिर आप एक गिलास पानी में दो चम्मच सौंफ के डालकर अच्छे से उबाल ले और फिर इस पानी को  एक कप गर्म दूध में मिला लें और इसमें मिठास के लिए धागे वाली मिश्री का इस्तेमाल करें।  (याद  रखे इसमें गुढ़ या शकर का प्रयोग न करें)  फिर इस दूध का  सेवन करें ,इससे आपको रात में अच्छी नींद आएगी। 
  7. रात को सोने से पहले हमें गुनगुने पानी से नहाना चाहिए। 
  8. गहरी और अच्छी नींद के लिए जड़ी बूटियों का  सेवन करना चाहिए । अश्वगंधा, तनाव और शंखपुष्पी के सेवन से शरीर को आराम  मिलता है और नींद भी अच्छी आती है।
  9. रात को सोने से पहले दूध पीने और केला खाने से नींद अच्छी आती है।   जिन लोगों को नींद की समस्या है वो रोज इन दोनों चीजों को  खाएं। केले में मौजूद पोटाशियम और मैग्नीशियम से जल्दी सोने में मदद मिलती है। साथ ही इसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट से भी अच्छी नींद आती है। 
  10. सेब के सिरके के प्रयोग से नींद अच्छी आती है इसके लिए आपको रात को सोने से पहले दो चम्मच सेब का  सिरका और शहद  को एक  गिलास गर्म पानी में मिलाकर पीना चाहिए। 
  11. रात को सोने से पहले दूध में दालचीनी पाउडर मिलाकर पीने से अच्छी नींद आती है। 
  12. जीरे की चाय बनाकर पीने से तनाव और थकान दूर होता है  इसके लिए आपको एक चमच भुने हुए जीरे को एक कप पानी में थोड़ी के  लिए उबाल लें  और इसे पी लें। 
  13. रात को सोने से पहले एक कप दूध में दो चुटकी केसर मिलाकर पीने से नींद अच्छी आती है। 

 ये तो थे कुछ घरेलू उपाय जिससे आप अपनी समस्या से छुटकारा पा सकते है इन घरेलू उपायों के अलावा हमें अपनी जीवनशैली को को भी सही करने की जरूरत होती है।

अपनी जीवनशैली को सही और संतुलित रखने के लिए हमें इन बातों का ध्यान रखना चाहिए – 

  1. रात में देर तक टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने से बचना चाहिए। 
  2. संध्याकाल के बाद कॉफी, चाय या अन्य वातित पेय का सेवन नहीं करना चाहिए। 
  3. हमें अपने शरीर की मालिश करनी चाहिए।   आयुर्वेदिक मालिश और शिरोधारा जैसी चिकित्सा मन को विश्राम देने में मदद कर सकते हैं।
  4. अपने शरीर को थकान और ऊर्जा को दिशा देने के लिए रोजाना 30 मिनट के लिए खेल या कसरत का अभ्यास करना चाहिए। 
  5. हमें  रात में सोने से पहले मांसाहारी खाना नहीं खाना चाहिए , अगर खाना हो तो सोने से पहले चार – पांच घंटे पहले खाना चाहिए।


    तो हम कह सकते हैं कि आजकल अनिद्रा कि बीमारी ज्यादा हो रही है क्योंकि लोगों पर उनके काम का तनाव ज्यादा हो गया है वैसे भी covid -19  के कारण लोगों को घर से ही काम करना पड़ रहा है।  लॉकडाउन की वजह से अधिकतर काम बंद हो गए हैं तो बहुत से लोगों को घर से काम करना पड़ रहा है यानि कि (वर्क फ्रॉम होम)।

    वर्क फ्रॉम होम के बारे में जब पहले सुनते थे तो अच्छा लगता था कि मस्ती के साथ घर पर बैठकर काम किया जा सकता है, लेकिन असलियत में घर पर बैठकर काम करना ऑफिस के मुकाबले थोड़ा अलग होता है।

    कई लोगों को वर्क फ्रॉम होम के दौरान नींद न आने या ठीक से न सो पाने की परेशान हो रही होगी इसलिए इन घरेलू उपायों को अपनाकर और अपनी जीवनशैली को बदलकर इस नींद न आने की बीमारी से छुटकारा पाया जा सकता है।

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