नियमित रूप से Exercise न करने से हमारी हड्डिया कमजोर हो जाती है उनमे लचीलापन कम हो जाता है जिसके कारण कई बार गिरने से हड्डियों में फ्रैक्चर हो जाता।Fracture होने के कारण शरीर के हिस्से पर तेज़ दर्द होता है और स्किन भी नीली हो जाती है, बच्चों को इस समस्या का सामना अधिक करना पड़ता है क्योंकि खेलते समय भागते, दौड़ते हुए गिरने से कई बार फ्रैक्चर हो जाता है, इसलिए इस फ्रैक्चर को ठीक करने के घरेलू उपाय इस प्रकार है –
- देसी घी का इस्तेमाल – इसके लिए दो चमच देसी घी में, एक चमच गुड़और हल्दी को पानी में उबालकर पीने से फ्रैक्चर कि टूटी हड्डी को जोड़ने का काम करता है, इसके लिए इसका रोज सेवन करने से दर्द से आराम मिलता है।
- प्याज का रस – इसके लिए प्याज के रस में हल्दी को मिलकर एक साफ़ कपड़े से फ्रैक्टर वाली जगह को बांधने से आराम मिलता है।दूध में हल्दी मिलाकर पीने से दर्द से राहत मिलती है और ये हड्डी जोड़ने में मदद करती है।
- तिल का तेल – इसके लिए तिल के तेल को गर्म करके उसमे एक साफ़ कपड़े को भिगो कर सिकाई करने से टूटी हड्डी जुड़ जाती है, इसका इस्तमाल करने से दर्द भी कम होता है।
- उड़द दाल – उड़द दाल को सूखा कर पाउडर बनाकर पेस्ट को फ्रैक्चर वाली जगह बांधने से हड्डी जुड़ने में मदद मिलती है।
- मुलेठी – इसके लिए मुलेठी, मंजीठ और खटाई को मिलाकर पेस्ट मिलाकर फ्रैक्चर पर लगाने से हड्डी को जुड़ने में मदद मिलती है और इसके इस्तेमाल से दर्द से राहत मिलती है।
- हरी सब्जियों का सेवन – अधिक से अधिक हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए जो कि फाइबर युक्त हो और फ्लो के जो का सेवन करना चाहिए।
- लहसुन – प्याज और लहसुन के सेवन से फ्रैक्चर को ठीक करने में मदद मिलती है, इसमें सल्फर होता है जो टूटी हड्डी को जोड़ने में सहायता करती है।
- पोषण और धूप – हड्डियों के लिए विटामिन डी की जरूरत होती है इसके लिए सूरज की धूप लेने से विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है ,और इसके अलावा दूध, दही पनीर, हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए जिससे अधिक मात्रा में कैल्शियम होता है।
- विटामिन सी – भरपूर मरता में विटामिन सी का सेवन करने से फ्रैक्चर से राहत मिलती है इसके लिए खट्टे फल और रस, टमाटर, आम, बेल मिर्च, पपीता, कीवी, अमरूद आदि का सेवन करना चाहिए। अनानास के जूस का सेवन करना चाहिए।
- ब्लैक कैरवे सीड्स – कैरवे सीड्स में जस्ता, फास्फोरस और कुछ अन्य यौगिक गुण होते हैं जो हड्डियों के लिए जरूरी होते हैं। इसके इस्तेमाल के लिए इसे तेल में मिलाकर मालिश करने से फ्रैक्चर हुई हड्डी ठीक होती है और दर्द भी कम होता है।
- बर्फ लगाइए – बर्फ को फ्रैक्चर वाली जगह लगाने से दर्द और सूजन कम होती है, इसे दिन में दो या तीन बार इसका प्रयोग करना चाहिए।
- जिंक का सेवन – इसके लिए ज़िंक से भरपूर खाने का सेवन करना चाहिए, एक मुठी ड्रैफ्रूईट और नट्स खाने चाहिए। जैसे चने, अनाज जैसे चोकर, साबुत अनाज, तिल के बीज, कद्दू के बीज, पालक, भुनी हुई मूंगफली,स्क्वैश सीड्स आदि का सेवन करना चाहिए।
- एलिवेट और रेस्ट – इसके लिए फ्रैक्चर जगह को जितना हो सके आराम वाली पोजीशन में रखना चाहिए इसकेलिए उसपर पट्टी बांध कर थोड़ा सा ऊँचा रखना चाहिए, इससे आराम मिलेगा और दर्द भी कम होगी।
तो हम कह सकते है कि इन घरेलू उपायों कि मदद से fracture से होने वाले दर्द और टूटी हड्डी को जोड़ सकते है, इसके इलावा हमें अपने खाने-पीने का पूरा ध्यान रखना चाहिए, fractured जगह को अधिक से अधिक आराम देनी चाहिए और विटामिन युक्त खाने का सेवन करना चाहिए।
