वैसे तो डिहाइड्रेशन की समस्या एक आम समस्या है, ये किसी को भी हो सकती है, ये समस्या पानी की कमी के कारण होती है। गर्मियों के मौसम में तेज धूप होने के कारण हमारे शरीर में पानी की कमी होने लगती है, इस समस्या को दूर करने के लिए अधिक से अधिक पानी का सेवन करना चाहिए और इसके आलावा जूस पीते रहना चाहिए।
इसलिए गर्मियों के मौसम में अपने आपको एक्टिव रखने के लिए कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। डिहाइड्रेशन की प्रॉब्लम को दूर करने के कुछ घरेलू उपाय इस प्रकार है –
- केला का सेवन – इसके लिए दिन में 1 से 2 केले खाने से डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर किया जा सकता है। इसलिए गर्मियों के मौसम में केले का सेवन करने से बॉडी को डिहाइड्रेटेड होने से रोकता है। इसमें पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है।
- बटरमिल्क का सेवन – इसके लिए गर्मियों के मौसम में दही और दही से बना मठ्ठा का सेवन करने से शरीर को ठंडक मिलती है और साथ ही यह शरीर में पानी की कमी को भी पूरा करता है। इसके लिए 1 कप बटरमिल्क और ½ छोटा चम्मच सूखी अदरक यानी सौंठ को मिलाकर रोज एक ग्लास पीना चाहिए, इसका सेवन दिन में 3 से 4 बार करना चाहिए इसके सेवन से डिहाइड्रेशन की शिकायत नहीं होती। बटरमिल्क में नैचुरल प्रोबायोटिक होता है और इसमें पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
- नारियाल पानी का सेवन – इसके लिए नारियाल पानी का सेवन करने से डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती, गर्मियों के मौसम में कोकोनट वॉटर शरीर को ठंडक भी देता है और पानी की कमी भी दूर होती है। कोकोनट वॉटर में सोडियम और पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है।
- होममेड ओआरएस का सेवन – इसके लिए होममेड ओआरएस के सेवन से शरीर में पानी की कमी को दूर किया जा सकता है। इसे घर पर आसानी से बनाया जा सकता हैं। इसे बनाने के लिए ½ छोटा चम्मच नमक में 6 छोटे चम्मच ब्राउन शुगर को 4 कप पानी में नमक और चीनी मिलाकर पानी में डिजॉल्व करना चाहिए, फिर इसका सेवन करने से डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर किया जा सकता है।
- क्रैनबेरी जूस का सेवन – इसके लिए हर रोज 2 ग्लास क्रैनबेरी जूस जरूर पीना चाहिए, इसे पीने से डिहाइड्रेशन की शिकायत नहीं होती है। इसमें शुगर और सॉल्ट शरीर में ग्लूकोज की मात्रा और सोडियम की मात्रा को बैलेंस बनाए रखता है।
- मौसमी फल और सब्जियों का से – इसके लिए मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करने से भी डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती। कई फलों और सब्जियों में नमक, चीनी और मिनरल होता है जो शरीर में पानी की कमी को दूर करता है।
तो हम कह सकते हैं कि इन घरेलू उपायों की मदद से डिहाइड्रेशन की समस्या को दूर किया जा सकता है, और इसके आलावा हमें नियमित रूप से ताज़े फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए, जितना हो सके अधिक मात्रा में पानी का या कोई भी जूस या सुप का सेवन करना चाहिए, इसके सेवन से डिहाइड्रेशन कि प्रॉब्लम नहीं होगी।
