आइए आज हम दर्द या वर्कआउट / एक्सरसाइज इंजुरी को ठीक करने या दर्द में राहत पाने के कुछ घरेलू उपाय बताते हैं। इनसे हल्का दर्द या खिंचाव आने पर घर पर ही ठीक किया जा सकता है।
- अरंडी का तेल: अरंडी का तेल या कैस्टर(castor) ऑयल घरों में अलग-अलग चीजों में use किया जाता है। यह शक्तिशाली तेल दर्द को कम करने (alleviate pain) और चोट में आराम दे सकता है।
एक चम्मच अरंडी का तेल गर्म करके चोट वाली जगह या दर्द वाले हिस्से में लगाकर मालिश करें। इस तेल के दाग कपड़े पर लग सकते हैं, इसलिए सावधानी से प्रयोग करें। मालिश के बाद उस जगह को 20-30 मिनट के लिए खुला रहने दें, ताकि तेल त्वचा में पूरी तरह से absorbed हो जाए। ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis) में भी इस तेल की मालिश फायदेमंद होती है। - सरसों का तेल: मांसपेशियों में खिंचाव से सूजन (swelling), कठोरता और दर्द आदि की समस्याएं हो सकती हैं। इस दर्द से राहत देने में मस्टर्ड(mustard) ऑयल की मालिश मदद कर सकती है।
यह सदियों से दर्द निवारक के रूप में प्रयोग हो रहा है। सरसों के तेल को मांसपेशियों में होने वाले दर्द का इलाज करने के लिए अच्छा माना जाता है। सरसों के तेल को गर्म करके दर्द वाली जगह लगाकर 15 मिनट तक मालिश करें। यह तेल काफी जल्दी दर्द और सूजन में आराम देगा। - पेट्रोलियम जेली (Petroleum jelly): पेट्रोलियम जेली (Petroleum jelly) कई हाइड्रोकार्बन(hydrocarbon) का मीडियम-सॉलि़ड मिक्चर होता है। दर्द या सूजन वाली जगह के आसपास पेट्रोलियम जेली लगाकर मालिश करें। ऐसा करने से दर्द और सूजन कम होगी, साथ ही healing process तेज होगा।
- हल्दी (Turmeric): हल्दी हर घर में use होने वाला मसाला है। अपने गुणों के कारण हल्दी किसी औषधि से कम नहीं है। इसमें पाए जाने वाले एंटी-इंफ्लामेंट्री गुण (anti-inflammatory properties) किसी भी प्रकार की चोट या जख्म को ठीक करने में मददगार होते हैं। हल्दी सूजन में (decreases the swelling) राहत देने के साथ ही मांसपेशियों के दर्द में भी relief देती है। इसके लिए आप एक गिलास गर्म दूध में 1/2 चम्मच हल्दी पाउडर डालकर दिन में दो बार पिएं। इसके अलावा आप हल्दी पाउडर और घी का पेस्ट बनाकर चोट पर लगाएं और हल्का कपड़ा उस पर बांध लें।
- अदरक (Ginger): अदरक भी एंटी-इंफ्लामेंट्री गुणों (anti-inflammatory properties) से भरपूर है, जो कि हीलिंग प्रोसेस को तेज करता है। इसलिए यदि आपको भी sports या workout injury हुई है तो अपने आहार में शामिल करें।
शरीर के किसी हिस्से में दर्द होने पर अदरक के पानी से नहाने पर भी आराम मिलेगा। इसके लिए नहाने के गुनगुने पानी में 2-3 बड़ी चम्मच अदरक का रस डालें। यदि आपकी स्किन सेंसेटिव है तो इस पानी से नहाने से बचें। इस पानी से नहाने से dryness और जलन की समस्याएं हो सकती हैं।
(Conclusion): इन आसान घरेलू उपायों से माइनर स्पोर्ट्स या workout / exercise injury को सही करके दर्द या मसल्स में खिंचाव को कम किया जा सकता है। अगर इन उपायों को आजमाने के बाद भी दर्द नहीं जाता तो किसी डॉक्टर से संपर्क करें।
