मोटापा होना एक आम समस्या है क्या आप भी पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं? पेट के आसपास की चर्बी कम करना आजकल एक सामान्य फिटनेस लक्ष्य बन गया है। पेट की चर्बी Diabetes, Heart Disease, Strokes और यहां तक कि Cancer सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है।आहार और व्यायाम पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है, हालांकि, कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं। पेट की चर्बी को दूर करने के कुछ प्राकृतिक तरीके इस प्रकार हैं-
- सुबह उठकर नींबू के साथ गर्म पानी – पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सुबह उठकर नींबू के साथ गर्म पानी सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला और बहुत प्रभावी उपाय है। आपको केवल गर्म पानी, नींबू की कुछ बूंदों की आवश्यकता है, और यदि आप चाहें, तो आप नमक का एक पानी का छींटा भी डाल सकते हैं। आप एक चम्मच शहद भी मिला लें। यह उपाय बहुत ही कारगर है अगर आप इसे सुबह खाली पेट लेते हैं।
- सुबह सुबह जीरा पानी पीना चाहिए – जीरा एक ऐसा मसाला है जो हर भारतीय रसोई में उपयोग किया जाता है। साबुत बीजों का उपयोग भारतीय दाल, चावल और करी में स्वाद जोड़ने के लिए किया जाता है। माना जाता है कि जीरा कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए एक बेहतरीन घटक है।
इसके लिए आपको बस एक गिलास पानी में एक चम्मच जीरा मिलाना है और रात भर के लिए छोड़ देना है। पानी बीज में प्रवेश करता है। वे फूल जाते हैं और आवश्यक पोषक तत्व पानी में छोड़ देते हैं, जिससे यह मिट्टी का पीला हो जाता है। - सुबह सुबह लहसुन के इस्तेमाल से – लहसुन भारतीय रसोई का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह एक पोषण पावरहाउस होने के लिए जाना जाता है; आपके Metabolism को बढ़ावा देने के लिए जिम्मेदार, आगे, आपको कुशलतापूर्वक वजन कम करने में मदद करता है। हो सके तो एक या दो लौंग या अधिक लें। सुबह खाली पेट इन्हें कच्चा चबाकर खाएं।
वे तीखे होते हैं, पहले तो आपको उन्हें कच्चा चबाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ, आप एक आदत बन जाती है। लहसुन एक बेहतरीन डिटॉक्सिफाइंग एजेंट है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है जो आपके पाचन तंत्र में बाधा बन सकते हैं। इसलिए, अपने आहार में लहसुन को शामिल करने से न केवल आपको वसा कम करने में मदद मिलेगी बल्कि आपका Digestive System भी ठीक रहेगा। - खूब सारा पानी पीओ – पेट की चर्बी को दूर करने के लिए आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए इस से आपको कई तरह से फायदा हो सकता है। पानी आपके शरीर से खराब Toxins पदार्थों को बाहर निकालता है और आपकी भूख को नियंत्रित रखता है।
पानी सबसे Affordable बेली फैट Extinguisher है। आपको बस इतना करना है कि जब भी आपका मन करे बस पानी की चुस्की लेते रहें। यह आपको Energised और बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। - खाना पकाने के लिए नारियल तेल का प्रयोग करें – नारियल के तेल में फैटी एसिड होता है लेकिन फिर भी यह आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। नारियल के तेल में मौजूद वसा का उपयोग आपके शरीर द्वारा Energy Source के रूप में किया जाता है। नारियल का तेल भी Thermogenic होता है, इसलिए यह आपके शरीर को फैट बर्न करने में मदद करता है।
जो तेल आप पहले से इस्तेमाल कर रहे हैं उसमें नारियल का तेल न मिलाएं। आपको अपने खाना पकाने के तेल को नारियल के तेल से बदलना चाहिए। नारियल के तेल का उपयोग करने के स्वास्थ्य लाभ जैतून के तेल के समान ही होते हैं। आपको बस इतना करना है कि नारियल के तेल का उपयोग करके कोई भी खाना पकाना है। - केवल Natural Sugar खाएं – चीनी एक High-Calorie वाला भोजन है, यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप Chemical शुगर से दूर रहें और चीनी को उसके प्राकृतिक रूप में ही खाएं जैसे कि यह फलों में होता है। मिठाई, Ice Creams,Beverages, Carbonated Drinks में अधिक चीनी होती हैं, उनसे दूर रहना सबसे अच्छा है। वे आपके शरीर की चर्बी को बढ़ाते हैं, खासकर आपके पेट और जांघों के आसपास।
- जड़ी बूटियों का सेवन करें – जड़ी-बूटियाँ आपके Metabolism को बढ़ावा देती हैं और पेट की चर्बी को जलाने में आपकी मदद करती हैं। वहाँ कुछ अद्भुत वसा जलने वाली जड़ी-बूटियाँ हैं। तीन लोकप्रिय Ginseng, Ginger, और Mint हैं। ये जड़ी-बूटियां सभी फैट बर्नर हैं। आप इन जड़ी बूटियों का सेवन चाय के रूप में कर सकते हैं।आप कुछ उबले हुए पानी के साथ एक चाय बना सकते हैं और उनमें जड़ी-बूटियों को मिलाकर, इसे खड़ी होने दें, और फिर उन्हें छान लें। स्वीटनर के लिए आप इसमें शहद मिला सकते हैं। भोजन से पहले चाय पीना सबसे अच्छा है।
तो हम कह सकते है इन घरेलू उपायों की मदद से हम घर बैठे ही अपने पेट की चर्बी को दूर कर सकते है। हमें अपनी डाइट को सही रखने की जरूरत होती है और अधिक मात्रा में पानी पीना चाहिए।
