जब भी पीरियड्स होते हैं, तो कुछ भी करना नहीं चाहते बस मन करता है लेट जाएं और आराम करें। सभी दर्द, बेचैनी और ऐंठन के साथ, मासिक धर्म शारीरिक और भावनात्मक रूप से थकाऊ हो सकता है। दर्द निवारक दवा लेने से दर्द से कुछ राहत मिल सकती है, लेकिन यह शरीर के लिए अच्छा नहीं हो सकता है। पीरियड्स के दर्द से निजात पाने के लिए पेनकिलर पर निर्भर रहने की बजाय कुछ प्राकृतिक नुस्खे अपना सकते हैं –
- वाइल्ड याम (Ratalu) – ये एक महान दर्द निवारक जंगली रतालू (रतालु) है, इसके Antispasmodic गुण दर्द को और अधिक सहने योग्य बनाने में मदद करते हैं। इसके इस्तेमाल से दर्द कम होती है और दर्द निवारक दवाई लेने की जरूरत नहीं पड़ती।
- रास्पबेरी लीव्स – पीरियड्स के कारण होने वाले दर्द को दूर करने के लिए रास्पबेरी पत्ती या चमेली के स्वाद वाली ग्रीन टी का सेवन क़र सकते है इसके सेवन से शरीर और दिमाग को शांत करने के गुण होते है।
- कैल्शियम का सेवन – अपने नाश्ते में एक गिलास दूध शामिल करें। ऐंठन के लिए कैल्शियम एक अच्छा इलाज है। यदि आप को दूध पीना पसंद नहीं है तो लगभग 600 मिलीग्राम (2-4 गोलियां) कैल्शियम Chewables का सेवन करना चाहिए।
- पपीते के सेवन से – अपने पीरियड्स के दौरान और पहले पपीते का भरपूर सेवन करें। पपीते में पपैन एक एंजाइम होता है जो मासिक धर्म के दौरान प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है और प्रवाह को कम करने में मदद करता है।
- गाजर के सेवन से – गाजर न सिर्फ आपकी आंखों के लिए फायदेमंद है; वे मासिक धर्म को विनियमित करने में भी सहायता करते हैं। गाजर के रस का एक गिलास पीने से बेहतर महसूस कराने में काफी मदद करता है।
- एलोवेरा के सेवन से – पीरियड के दौरान होने वाले दर्द को दूर करने के लिए एलोवेरा का रस शहद के साथ सेवन करना चाहिए ये पीरियड्स के दौरान होने वाले flow को कम करता है और दर्द को भी दूर करता है।
- रेड मीट से दूर रहें – पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए रेड मीट और कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। इनमें ऐसे गुण होते हैं जो दर्द को बढ़ा देते हैं।
- गर्म पानी से नहाना – इस दर्द को कम करने के लिए गर्म पानी से स्नान करना चाहिए। नहाते समय अपनी पीठ और पेट पर पानी के Fow को केंद्रित करें। गर्म पानी की थैली के इस्तेमाल से भी बेचैनी को दूर करने में मदद मिलती है।
- लेवेंडर तेल – पीरियड के दर्द को दूर करने के लिए अपने पेट के चारों ओर लैवेंडर का तेल लगाना चाहिए इसका इस्तेमाल करने से केवल 10 से 15 मिनट में दर्द और ऐंठन से राहत मिलती है।
- तनाव से दूर रहें या आराम करें – पीरियड के दौरान होने वाले दर्द को कम करने के लिए जितना हो सके आराम करें, एक किताब पढ़ें, कुछ मनपसंद संगीत सुनें या दोस्तों के साथ चैट करें। अगर आप खुश और तरोताजा महसूस करते हैं, तो आपका दिमाग आपको शारीरिक दर्द से लड़ने में मदद करेगा।
इसके अलावा नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए –
- यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पीरियड्स के दौरान Gentle व्यायाम जारी रखें। यह Beta-Endorphins जारी करने में मदद करता है।
- आपके पीरियड्स से पहले फूला हुआ महसूस होना स्वाभाविक है, अगर आप अपने पीरियड्स से कुछ दिन पहले नमक का सेवन कम कर दें तो यह आपकी किडनी को अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करेगा। पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द को दूर करने के लिए योगासन भी कर सकते हैं।
- आरामदायक Dress पहननी चाहिए खासकर कमर पर तंग कपड़ों से बचें। तंग कपड़ों से केवल पेट को Harm पहुँचाते हैं और इसे और अधिक संकुचित करने से Discomfort होती है।
तो हम कह सकते है कि इन उपायों की मदद से दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है, यदि आप इस प्रकार के दर्द से परेशान है तो इन उपायों का इस्तेमाल करे और इसके साथ ही अपने खान-पान में स्वस्छता का भी ध्यान रखें और नियमित रूप से योग या व्यायाम करना चाहिए।
