टॉप 5 वज़न घटाने वाले पदार्थ
वज़न कम करना एक कठिन मिशन है। फिट रहने के लिए बहुत मेहनत और भक्ति करनी पड़ती है। उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। कुछ प्रकार के भोजन भी हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. अंडा और दुबला प्रोटीन: सुबह अंडे नाश्ते के लिए आइडियल होते हैं। लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपको बहुत अधिक योल्क नहीं खानी चाहिए, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल का एक सोर्स है। बीन्स भी प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स हैं। दूसरी ओर मछली, ओमेगा 3 तेलों का एक परफेक्ट सोर्स है और आपके शरीर के लिए एकदम सही ईंधन होगा, क्योंकि यह बहुत आसानी से पच जाता है।2. ताजा सब्जियाँ: सब्जियां हमेशा हमारे आहार का हिस्सा होनी चाहिए। खासकर हरे रंग के। कुछ प्रकार की सब्जियां जैसे ब्रोकोली, शतावरी, शलजम हैं जिन्हें नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ माना जाता है। इसका मतलब यह है कि जब आप इस प्रकार के भोजन को कच्चा खाते हैं तो आपका शरीर पचने और उन्हें संसाधित करने के लिए अधिक कैलोरी जला देगा, जो कि भोजन में ही है।
3. साबुत अनाज: हाल ही में हार्वर्ड की एक स्टडी से पता चलता है कि उनपरोसेस्सेड साबुत अनाज खाना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है और यह आपके आहार का एक हिस्सा होना चाहिए। साबुत अनाज का सेवन करने से आप एक्स्ट्रा फ्लेब और इंसुलिन लेवल को कम कर सकते हैं। इसलिए सफेद आटे से दूर रहें और पूरे अनाज का सेवन करें।
4. ताजा फल: ताजे फल हमेशा आपके मेनू में होने चाहिए। उदाहरण के लिए एक स्टडी से पता चलता है कि हर दिन अंगूर खाने से आपको बिना परहेज़ के एक महीने में 4 पाउंड तक का नुकसान हो सकता है। फलों को विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और मिनरल्स के साथ पैक किया जाता है। वे एक आवश्यक पोषण और ऊर्जा का सही सोर्स हैं।
5. दाने और अखरोट: बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स और कई अन्य नट्स में बहुत सारा विटामिन-ई और मैग्नीशियम होता है। और भले ही वे कैप्साइसिन में समृद्ध हों, लेकिन उन्हें खाने से आपके थर्मोजेनिक इफ़ेक्ट में सुधार होगा और आपको कैलोरीज बरन करने में मदद मिलेगी। मॉडरेशन में नट्स खाने से आपको उस दुबले शरीर को पाने में मदद मिलेगी।
