आयरन का उपयोग लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए किया जाता है, जो रक्त में ऑक्सीजन को स्टोर और ले जाने में मदद करती हैं। यदि आपके पास सामान्य से कम लाल रक्त कोशिकाएं हैं, तो आपके अंगों और ऊतकों को उतनी ऑक्सीजन नहीं मिलेगी जितनी उन्हें आमतौर पर आवश्यकता होती है।
और अगर आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और आपको बीमारी और संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
जिन पुरुषों में प्रति डेसीलीटर 13 ग्राम से कम हीमोग्लोबिन होता है, वे एनीमिक होते हैं और वही उन महिलाओं के लिए जाता है जिनके पास प्रति डेसीलीटर 12 ग्राम से कम हीमोग्लोबिन होता है।
एनीमिया के कुछ सबसे महत्वपूर्ण लक्षण बहुत सामान्य हैं और उन पर किसी का ध्यान नहीं जाता है जैसेकि लगातार थकान, त्वचा का पीलापन या सुस्ती, गंभीर बाल झड़ना, शक्ति की कमी, नियमित, धड़कन (दिल की धड़कन बहुत तेज), सांस लेने में कठिनाई, मूडी रहना या हर समय कम महसूस करना आदि।
आयरन की कमी और एनीमिया की समस्या को दूर करने के घरेलू उपचार इस प्रकार है –
- विटामिन सी खाद्य पदार्थ – चूंकि एनीमिया आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने की संभावना है, इसलिए आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी की आवश्यकता होती है क्योंकि यह आपको भीतर से मजबूत करने में मदद कर सकता है और साथ ही यह लोहे के अवशोषण में भी मदद करता है। संतरा, टमाटर खाएं, या आप हर दिन एक गिलास नींबू पानी भी पी सकते हैं। इनमें अच्छी मात्रा में विटामिन सी होता है और यह आपके शरीर में आयरन के स्तर को बेहतर बनाने के लिए अद्भुत काम कर सकता है।
- हल्दी के साथ दही – जो लोग एनीमिया से पीड़ित हैं उन्हें दिन में दो बार सुबह और दोपहर एक कप दही में एक चम्मच हल्दी मिलाकर पीना चाहिए। यह सूजन को कम करने और त्वचा को ठंडक देने में मदद करेगा। यह उपाय शरीर में भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित करने में भी मदद करता है।
- पत्तेदार साग लें – हरी सब्जियां जैसे पालक, अजवाइन, सरसों का साग और ब्रोकली आयरन का अच्छा स्रोत हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपने पालक को पकाया है क्योंकि कच्ची पत्तियों में ऑक्सालिक एसिड होता है जो शरीर में आयरन के अवशोषण को रोक सकता है।
- अधिक मात्रामे पानी या जूस पीना – ताजा चुकंदर या अनार का रस पिएं क्योंकि ये अच्छे रक्त निर्माता के रूप में कार्य करते हैं और रक्त को ठीक से शुद्ध भी करते हैं। चुकंदर फोलिक एसिड से भरपूर होता है जिसे सेब या गाजर के साथ मिलाया जा सकता है। दूसरी ओर, अनार आयरन और तांबे और पोटेशियम जैसे अन्य खनिजों से भी भरपूर होता है। यदि नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो ये रस स्वस्थ रक्त प्रवाह का समर्थन करके आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
- तांबे के बर्तन का पानी – तांबे के पानी को बहुत स्वास्थ्यवर्धक माना गया है और रोजाना सुबह रात तांबे के बर्तन में रखा पानी पीना चाहिए । ऐसा इसलिए है क्योंकि तांबा शरीर द्वारा कोशिका निर्माण और लोहे के अवशोषण में मदद करता है। इस प्रकार, तांबे का पानी पीने से एनीमिया को रोकने में मदद मिल सकती है।
तो हम कह सकते है की अपने जीवन में सुधार करके हम स्वस्थ रह सकते है हमें हमेशा हेअल्थी फ़ूड ही खाना चाहिए ,जंक फ़ूड या फ्राइड फ़ूड से बचना चाहिए क्योंकि ये हमारे स्वस्थ के लिए अच्छे नहीं होते। आयरन की कमी को पूरा करने के लिए हमे इन उपायों को अपनाना चाहिए।
