ऑंखें हमारे शरीर का एक बहुत महत्वपूर्ण अंग है, इससे ही हम ये खूबसूरत दुनिया देख पाते है। आंखों के स्वस्थ रहने पर ही हम अपने दिनचर्या के सभी कार्यों को बड़ी आसानी से पूरा कर लेते हैं। वहीं आंखों में जब थोड़ी सी भी खराबी आ जाती है तो हमें चश्मे का सहारा लेना पड़ता है।
नजर कमजोर होना आजकल एक सामान्य बात है , पहले एक उम्र के बाद बड़ों में ये समस्या होती थी पर आजकल ये समस्या छोटे बच्चों में भी होने लगी है। इसका मुख्या कारण बच्चों की खाने पीने की गलत आदत है और उनका ज्यादा समय मोबाइल ,टीवी देखने पर गुजरता है जिससे उनकी आँखें कमजोर हो जाती है।
कुछ घरेलू नुस्खे अपनाकर हम अपनी आँखों को स्वस्थ रख सकते है और इनका नियमित रूप से इस्तेमाल से हम अपनी आँखों की रौशनी को बढ़ा सकते हैं। आँखों की रौशनी को बढ़ाने के घरेलू नुस्खे इस प्रकार है –
- आमला – आमला एक ऐसा फल जिसमे विटामिन -सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसमें जो एंटीऑक्सीडेंट होता है वे रेटिना को स्वस्थ रखने का काम करता है। रेटिना का स्वस्थ बने रहना हमारी आंखों की रोशनी को अच्छा रखने में मदद करता है।आमला को कई रूपों में खाया जा सकता है जैसे कि आमले कि चटनी ,आमले का जूस ,आमले का मुरब्बा या फि हर रोज एक कच्चा आमला भी खाया जा सकता है।
- गाजर – गाजर का सेवन करने से हमारी आंखें स्वस्थ रहती है और हमारी आँखों की रौशनी में भी वृद्धि होती है। गाजर का जूस पी सकते हैं ,गाजर का हलवा खा सकते है ,इसके अलावा संतरा ,नींबू और खट्टे फलों में विटामिन बी – 12 होता है जो कि आँखों के लिए बहुत लाभकारी है।
- सूखे मेवे (dry fruits) – सूखे मेवे खाने से आंखें स्वस्थ रहती है ,इसमें विटामिन -ए होता है जो कि आँखों के लिए बहुत लाभकारी है इसलिए हमें बादाम ,किशमिश ,अखरोट ,काजू ,मूंगफली ,पिस्ता आदि का सेवन करना चाहिए।
- सरसो के तेल से मालिश – रोजाना अपने पैरों की सरसो के तेल से 10 मिंट मालिश करने से भी हमारी आँखों की रौशनी बढ़ती है। सुबह के समय नंगे पैर हरी घास पर चलें व नियमित रूप से अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें।
- हरी सब्जियों का सेवन – हमें हरी और पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना चाहिये ,ब्रोकोली ,सरसों का साग,मेथी, पालक आदि ,इसके अलावा कच्ची सब्जी जैसे की गाजर ,मूली, शलजम ,चुकंदर आदि इनका सेवन करने से हमारे शरीर के साथ – साथ हमारी आंखें भी स्वस्थ रहती है।
- सोंफ – सोंफ का सेवन हमारी आँखों के लिए काफी लाभदायक है। खाना खाने के बाद एक चमच में चीनी मिलाकर इसका सेवन किया जा सकता है। इसके आलावा 250 ग्राम बादाम, 50 ग्राम काली मिर्च , 100 ग्राम सोंफ और 100 ग्राम मिश्री लेना है फिर इन चारों मिलाकर पाउडर बनाना है। फिर इस पाउडर को सुबह और शाम एक चमच दूध के साथ लेना है। इससे हमारी आँखों की रौशनी बढ़ जाएगी।
- धनिआ – धनिये को रात भर एक गिलास पानी में भिगोना है और सुबह को इस पानी का सेवन करने से आँखों की रौशनी बढ़ती है।
- त्रिफला – त्रिफला को रात भर के लिए पानी में भिगोना है और सुबह इस पानीसे अपनी आँखों को धोना है ऐसा करने से हमारी आँखों की रौशनी बढ़ती है और आँखों का दर्द भी दूर होता है।
- रोजाना अपनी कनपटी (कान के पीछे ) पर गाये के देसी घी से मालिश करने से आँखों की रौशनी बढ़ती है।
- सुबह के समय उठकर बिना कुल्ला किए मुंह की लार अपनी आंखों में काजल की तरह लगाने से आँखों की रौशनी बढ़ती है।
- स्वस्थ आँखों के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है हमें 7 – 8 घंटे अच्छी नींद लेनी चाहिए इससे आँखों को तनाव से बचाया जा सकता है और ये हमें ताज़ा रखने में मदद करती है।
- हमें हमेशा ताज़े और मौसमी फलों का सेवन करना चाहिए जैसे अनार ,अमरुद ,जामुन ,संतरा ,केला ,अंगूर आदि।
- मसूर की दाल को देसी घी में तल कर खाना चाहिए इससे आँखों की रौशनी बढ़ती है।
- गुलाब जल से आखोंकी रौशनी बढ़ती है इसके लिए हमें अपनी आँखों में दो या तीन बुँदे गुलाब जल की डालनी है ।
- आँखों के व्यायाम करने के लिए अपने एक हाथ में पेन पकड़े और इसे एक साइड से दूसरी साइड की और ले के जाएँ ,अपनी आँखें भी उसी डायरेक्शन में घुमाएं इससे आपकी आँखों की कसरत होगी जो की आँखों के लिए बहुत लाभकारी है। इसके आलावा अपनी आँखों को clockwise और anticlockwise पांच -सात बार घुमाएं और थोड़ी देर अपनी आँखें बंद करके आराम दें।
तो हम कह सकते हैं कि अगर हम अपनी खाने -पीने की आदत को ठीक कर ले तो हमें आँखों संबंधी समस्या नहीं होगी। हमें भरपूर मात्रा में हरी और पत्तेदार सब्जियों का, सूखे मेवों का,मौसमी फलों और उनके जूस का जैसे गाजर का जूस ,आमला जूस, फलों का जूस आदि इनका सेवन करना चाहिए, इसके आलावा हमें अच्छी नींद लेनी भी जरूरी है और हमें नियमित रूप से आंखोंकी कसरत भी करते रहना चाहिए।
हमें अपने बच्चों को अधिक देर तक टीवी देखने ,कंप्यूटर देखने या गेम खेलने या मोबाइल नहीं देना चाहिए इससे उनकी आँखों पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए हमें अपनी आँखों का ध्यान रखना चाहिए ताकि हम ये सुंदर संसार देख सके।
