आजकल की बिज़ी लाइफ होने के कारण लोग अपनी सेहत पर ध्यान नहीं दे पाते जिसके कारण उन्हें कई प्रकार की बिमारियों का सामना करना पड़ता है। उच्च रक्तचाप वृद्ध वयस्कों में सबसे आम पुरानी स्थिति है।बीपी की कमी की इस समस्या को साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है, इस स्थिति का कोई त्वरित इलाज नहीं है, लेकिन इसे सक्रिय जीवनशैली में बदलाव करके इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।
बड़े वयस्क घर पर सांस लेने के व्यायाम के साथ उच्च रक्तचाप का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज से बीपी की समस्या को कम किया जा सकता है। बीपी कम करने के लिए 3 ब्रीदिंग एक्सरसाइज और हार्ट अटैक का खतरा कम हो जाता है।
उच्च रक्तचाप के रोगियों में तीव्र कसरत खतरनाक स्तर तक रक्तचाप के स्तर को उतार-चढ़ाव कर सकता है। इस प्रकार, उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए एरोबिक व्यायामों को कसरत के एक मापा तरीके के रूप में सुझाया गया है। लेकिन, अगर आपके पास भी इनमें शामिल होने का समय नहीं है, तो आप सांस लेने के व्यायाम से भी अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
धीमी और गहरी सांस लेने की तकनीक सेलुलर स्तर पर लगातार रक्त प्रवाह और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।वे शरीर के पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जो हृदय गति का प्रबंधन करता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे समग्र रक्तचाप कम होता है।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को प्रबंधित करने में भी मदद करती है, जो रक्तचाप प्रबंधन में एक प्रमुख बाधा है।ये बीपीकमकरने की ब्रीथिंग एक्सरसाइज इस प्रकार है –
- समान श्वास तकनीक – इस तकनीक में अपनी आँखें बंद करो और अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करो। फिर अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें क्योंकि आप शून्य से चार तक धीमी गति से गिनती करते हैं। उसी चार-सेकंड की गिनती के लिए साँस छोड़ें। और इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। ऐसा करने से सांस लेने के साथ बीपी की समस्या भी कम होती है।
- डायाफ्रामिक श्वास – अपने सिर और घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ लापरवाह स्थिति में लेट जाएं। एक हाथ नाभि के ऊपर और दूसरा छाती पर रखें। फिर अपनी नाक से श्वास लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरते हुए अपने पेट को ऊपर उठते हुए देखें। अपने मुंह से सांस छोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने पेट से सारी हवा खाली कर रहे हैं।
- 30 सेकंड की सांस लेने की तकनीक – इसे करने के लिए बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें। अपनी पीठ सीधी करके बैठें। इस 30 सेकंड के लिए टाइमर सेट करें और उस दौरान छह गहरी सांसें लें। इसे कई बार दोहराएं।
- स्थायी श्वास व्यायाम – खड़े होने पर, अपने दोनों हाथों को अपने पेट पर रखना होगा। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो ये महसूस करना चाहिए कि पेट फैल रहा है। इस तकनीक को लोअर लोब डीप ब्रीदिंग के रूप में जाना जाता है। यह साँस लेने का व्यायाम हृदय गति को कम कर सकता है और रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो रुकावटों और रक्त के थक्के को रोक सकता है। गहरी सांस लेने से दिमाग भी शांत होता है।
- बैठे श्वास व्यायाम – एक कुर्सी पर बैठे हुए, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरे हाथ को अपने पेट पर रखना होगा और इस तरह श्वास लेना होगा कि छाती पर हाथ उठ जाए। यह फेफड़ों के ऊपरी भाग का व्यायाम करने की अनुमति देता है। बैठकर सांस लेने के व्यायाम करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है और तनाव और चिंता का स्तर कम हो सकता है, जिससे दिल के दौरे, स्ट्रोक और दिल की अन्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।यह साँस लेने का व्यायाम आपके प्रियजन के मन को अधिक स्पष्टता और अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।
इन एक्सरसाइजेज के अलावा उच्च प्रतिरोध इंस्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (IMST) क्या है? ये भी जान लेते है –
बड़े रोगियों में रक्तचाप और दिल के दौरे की दर को नियंत्रित करने के लिए (IMST)उच्च प्रतिरोध वाले श्वसन मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण एक प्रभावी तरीका हो सकता है। IMST प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक नया रूप है जो एक विशेष उपकरण का उपयोग करके आपकी सांस लेने की मांसपेशियों को मजबूत करता है जो एक श्वसन और श्वसन वाल्व के साथ निर्मित होता है।
वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि IMST आपके फेफड़ों और अन्य के लिए चिकित्सीय लाभ प्रदान करता है ये परिणाम प्रतिदिन दो घंटे एरोबिक व्यायाम के लाभों के समान हैं। इस प्रकार, IMST वृद्ध वयस्कों में रक्तचाप और दिल के दौरे की दर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। फिर भी, इसका यह अर्थ नहीं है कि यह एरोबिक व्यायामों की जगह ले सकता है।
तो हम कह सकते है क ब्रीथिंग एक्सरसाइज की मदद से हम बीपी की समस्या को कम कर सकते है। इसके लिए हमें नियमित रूप से जैसे हमें ठीक लगे खड़े होक या फिर बैठ के एक्सरसाइज करनी चाहिए। ये वृद्ध वयस्कों में रक्तचाप और दिल के दौरे की दर को प्रबंधित करने के लिए श्वास व्यायाम एक शानदार तरीका है।
