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तनाव मुक्त रहने के लिए घरेलू उपचार

तनाव मुक्त रहने के लिए घरेलू उपचार

आजकल लोग समय-समय पर तनाव का अनुभव करते हैं। शब्द “तनाव” का मतलब शरीर की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया को बदलने की मांग है। जीवन की कई मांगें हैं जो पैसे की समस्याओं, रिश्ते, काम और तनाव का कारण बनती हैं। दर्दनाक तनाव की ओर जाता है।

तनाव के सामान्य शारीरिक प्रभाव जैसे सोने में कठिनाई, पेट में परेशानी होना, लगातार पेशाब, थकान, सीने में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द।

इसका व्यवहार और मनोदशा पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है, जिससे सामाजिक वापसी, अवसाद, उदासी, अनावश्यक क्रोध, चिड़चिड़ाहट, प्रेरणा बेचैनी और चिंता की कमी होती है।

तनाव को दूर करने के लिए घरेलू उपचार

1. गहरी और धीमी श्वास: गहरी और धीमी सांस लेने से तनावपूर्ण स्थिति में ठंडा हो जाता है। गहरी सांस लेने के साथ, ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है, जिसका शरीर और दिमाग पर शांत प्रभाव पड़ता है। 15-30 मिनट गहरी और धीमी सांस लेने से तनाव को रोका जा सकता है। यह परिक्रिया सोचने में भी मदद करती है, इसलिए आप तनाव से अधिक आसानी से निपट सकते हैं।
2. इप्सॉम नमक: इप्सॉम नमक एक बहुत ही प्रभावी और उपयोगी उपाय है जो तनाव महसूस करते समय शांत होने में मदद करता है। तनाव शरीर में कम स्तर के मैग्नीशियम का कारण बनता है और एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। मैप्सियम में इप्सॉम साल्प बहुत अधिक है, इससे मस्तिष्क में सेरोटोनिन रसायन को बढ़ाने के मूड को बढ़ाने में मदद मिलती है। यहां कुछ चरण दिए गए हैं जो दिखाते हैं कि कैसे एप्सॉम नमक तनाव को कम करने में मदद करता है।<
  • एक कप इप्सम नामक में कुछ बूँदें तेल की डालें और कुछ गुनगुना पानी लें।
  • पानी में नमक घुलने तक ठीक से हिलाओ।
  • कम से कम 20 मिनट के लिए सुखदायक पानी में भिगो दें।
  • सप्ताह में 2-3 बार आपको सुखदायक स्नान करने की ज़रूरत है।
3. कैमोमाइल चाय: कैमोमाइल बहुत प्रभावी जड़ीबूटी है और तनाव को कम करने में मदद करता है। इसकी सुखदायक और शांत प्रकृति केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शामक प्रभाव डालती है। इससे मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
  • तनाव के खिलाफ लड़ने के लिए आपको दिन में 4 कप कैमोमाइल चाय पीना चाहिए। चाय तैयार करने के लिए, गर्म पानी के कप में 2 चम्मच सूखे कैमोमाइल जोड़ें। तनाव और अपने स्वाद के अनुसार कच्चे शहद जोड़ें और इसे पीयें।
  • आप ताजा कैमोमाइल फूल जोड़ सकते हैं या आप कैरोमाइल तेल की कुछ बूंदों को तंत्रिका सुखाने के लिए गर्म स्नान करने के लिए जोड़ सकते हैं।
  • आप इस जड़ी बूटी को पूरक रूप में ले सकते हैं। आप उचित खुराक के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
4. मालिश: शारीरिक मालिश तनाव राहत के रूप में काम करता है। चीनी दवा के अनुसार, मालिश तनाव स्तर को कम करने के लिए अवरुद्ध ऊर्जा चैनल खोलने में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। पीठ, हाथ, पैर और सिर की गर्म तेल मालिश आराम से तनाव की मांसपेशियों और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।

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