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खुद को फिट रखने के घरेलू उपाय

वैसे तो आज कल सभी अपने हेल्थ को लेकर बहुत ही सचेत हो गए है। सभी हेअल्थी लाइफस्टाइल अपनाने लगे हैं ,अपने आप को फिट रखने के कुछ घरेलू उपाय इस प्रकार हैं – 

  1. बूढ़ी त्वचा के लिए समुद्री भोजन – सप्ताह में तीन बार मछली खाने से झुर्रियां और झनझनाहट 30 प्रतिशत तक कम हो जाती है, क्योंकि समुद्री भोजन प्रोटीन, खनिज और ओमेगा -3 वसा से भरपूर होता है – पोषक तत्व जो कोलेजन और मांसपेशियों को पोषण देते हैं जो त्वचा को चिकना रखते हैं। सैल्मन, एक के लिए, एस्टैक्सैन्थिन में भी समृद्ध है – एक एंटीऑक्सिडेंट जो महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करता है।
  2. तनाव को दूर करने के लिए ग्रीन टी  – ग्रीन टी में ऐसे यौगिक होते हैं जो आपके मस्तिष्क को ईंधन के लिए रक्त शर्करा का उपयोग करने में मदद करते हैं और एंडोर्फिन नामक ऊर्जावान हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं। तो अगली बार जब आप ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हों, तो ग्रीनटी का सेवन करना चाहिए। 
  3. मजबूत दिल के लिए अखरोट – हृदय रोग विशेषज्ञ आपके दिल के दौरे के जोखिम को आधा करने और आपके जीवन में लगभग तीन स्वस्थ वर्षों को जोड़ने के लिए रोजाना पांच से छह अखरोट खाने की सलाह देते हैं। पता चलता है कि ये कुरकुरे व्यवहार धमनी-उपचार मोनोअनसैचुरेटेड वसा के सबसे अमीर प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं।
  4. अच्छी याददाश्त के लिए हल्दी – हल्दी को अपने आहार में शामिल करने से याददाश्त कम से कम 30 प्रतिशत तेज हो सकती है। ऐसा हल्दी के सक्रिय संघटक – करक्यूमिन के कारण होता है – जो अब तक खोजे गए सबसे शक्तिशाली मस्तिष्क-पौष्टिक एंटीऑक्सिडेंट में से एक है।
  5. सांस लेने के साथ तनाव को कम करें – तनाव और चिंता को कम करने के लिए डीप  ब्रीदिंग लें। छह तक गिनने के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, जिससे आपके पेट को आराम मिलता है । चार की गिनती के लिए पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सात की गिनती के लिए श्वास छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप ठीक महसूस न करें।
  6. झपकी के साथ निक्स दर्द – बार-बार सिरदर्द, पीठ दर्द, जोड़ों में दर्द या अन्य दर्द की समस्या है? चिंता मत करो, बस सो जाओ।  थोड़ा और झपकी लेने से एक महीने के भीतर आपकी परेशानी आधी हो सकती है। नींद आपके विकास हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है, जो सूजन को कम करती है और क्षतिग्रस्त ऊतकों की गति को ठीक करती है।
  7. बीपी को बनाए रखने के लिए दालचीनी – हमें अपने दैनिक आहार में 1/2 चम्मच दालचीनी शामिल करने से आपके रक्त शर्करा नियंत्रण में 29 प्रतिशत या उससे अधिक सुधार हो सकता है – यह आपकी छोटी आंतों में कार्ब अवशोषण को धीमा कर देता है।
  8. सब्जियां मजबूत करती हैं इम्युनिटी – बीमारी से बचने के लिए रंग-बिरंगी सब्जियां खूब खाएं। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए गाजर, मिर्च और भिंडी बहुत अच्छे हैं। जितना रंगीन, उतना अच्छा। यह पौधे के रंगद्रव्य में है जो आपके श्वसन पथ के अस्तर को स्वस्थ रखता है ताकि वायरस पैर जमा न सकें और रोग से लड़ने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि कर सकें।
  9. वायरस को मारने के लिए शहद – बिना पाश्चुरीकृत शहद प्राकृतिक एंटीबायोटिक और हीलिंग एंजाइम से भरा होता है, और बीमार होने पर इसे खाने से आपकी बीमारी तीन दिन दूर हो सकती है। यह उस वायरस को भी मारता है जो साइनस संक्रमण और अन्य सर्दी संबंधी जटिलताओं का कारण बनता है।

तो हम कह सकते है अपने लाइफस्टाइल को सही रखने के लिए हमें इन उपाय को प्रयोग में लाना चाहिए। ऐसा करने से हम खुद को फिट रख सकते हैं और अपने शरीर को बिमारियों से बचा  सकते है और एक नियमित जीवनशैली कोअपनाकर हम स्वस्थ रह  सकते हैं। 

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